Be Flex! Блог о здоровье, красоте и гармонии. Велнес как мировоззрение. Взгляд врача

Полезный WORKOUT

Дата: 12 января 2013 Рубрика: Фитнес Комментарии: Комментариев нет

Автор: Алексей Терешин

 

Доброго времени суток!

 

Сегодня в рубрике «Фитнес» я бы хотел порассуждать на довольно модную ныне тему под загадочным названием Workout или как это звучит руссоподобно Воркаут.

 

Это новомодное течение сегодня активно популяризируется в сфере фитнес-индустрии. Это слово можно встретить в рекламе спортивных товаров, например, фирмы Nike. Для кого-то это новая фишка типа паркура, кто-то понимает под этим соревнования по подтягиванию и отжиманию на брусьях. Есть масса сайтов, посвященных этому понятию, есть даже своя социальная сеть и эмблема русских воркаутеров

Workout-эмблема

Workout-эмблема

Я же хочу акцентрировать внимание на полезных и рациональных чертах этого по сути уже молодежного движения.

Так вот, дословный перевод с английского дает такое понимание этого термина: «внешняя работа» или «уличная тренировка». Идея проста: чтобы быть здоровым – нужно тренироваться. И при этом вовсе не обязательно платить кому-то за свои занятия (я имею в виду расплодившиеся фитнес-центры), ходить в спортивный зал и иметь дорогой сложный инвентарь.

Более того, воркаутеры предлагают по максимуму обходиться вообще без использования спортивных снарядов, главное — это занятия с весом собственного тела, максимум – турник в дополнение. И это тоже понятно, т.к. редко кто из нас, современных мужчин, не хранит в пыльном покое забытые гантели где-нибудь в темном углу или под диваном.

В своих статьях Как считать калории? и Умеренная физическая активность – главный фитнес-инструмент я говорил о таких компонентах здоровых физических нагрузок, как аэробные занятия и растяжка. В статье Состав тела обсуждается существенная роль мышечной массы для здоровья. Вспомните о месте силовых упражнений в Пирамиде движения.

 

Пирамида движения

Пирамида движения

Иными словами, силовые упражнения обязательно нужно включать в свой велнес-план 2-3 раза в неделю.

И, как я уже говорил, успех кроется в регулярности и простоте подхода.

К чему я веду?… Да к тому, что именно элементы Воркаута мне представляются наиболее оптимальными для введения в повседневную практику укрепления здоровья в качестве силовых упражнений. И многие фитнес-ресурсы уже подхватили эту идею. Например, мой любимый фитнес-ресурс Runtastic предлагает серию воркуат-программ под названием PumpIt.

 

PumpIt

PumpIt

С учетом того, что вы, я надеюсь, помятуя о важности регулярных умеренных нагрузок, практикуете ходьбу хотя бы по 3-5 км хотя бы 3-4 раза в неделю и делаете ежедневную утреннюю зарядку для повышения гибкости, я рекомендую ввести  на постоянной основе три дополнительных упражнения: подтягивания, отжимания и упражнения для брюшного пресса (приседания излишни, т.к. нагрузка на ноги от ходьбы достаточна).

Могу сказать, например, что 10 подтягиваний в день, 30-40 отжиманий (в 2-3 подхода) и 20 подъемов туловища прессом, занимают по времени 15-20 минут, но дают существенную пользу.

В этом, кстати, я мог убедиться, когда увидел после долгого перерыва своего друга, практикующего ежедневные отжимания по 40-50 раз – мышечная масса на руках и плечах впечатлила (Руслан, тебе большой привет!).

 

Что ж, будьте крепкими!

 

Be Flex! Be Workout!)

 

Навигация

Предыдущая статья: ←

Оставить свой комментарий

Автор и ведущий блога

Алексей Терешин

Задавайте вопросы по адресу:

aet-spb@rambler.ru


Рассылка полезных знаний о здоровье и красоте
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подарок!

Подпишись на новости рубрики «Косметология» и получи подарок
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Счетчик
Наверх