Be Flex! Блог о здоровье, красоте и гармонии. Велнес как мировоззрение. Взгляд врача

Шагомер или навигатор. Какой девайс для тренировок круче?

Дата: 18 сентября 2012 Рубрика: Фитнес Комментарии: 8 комментариев

Автор: Алексей Терешин

 

Здравствуйте, друзья!

В прошлых статьях (http://beflex.ru/fitness/umerennaya-fizicheskaya-aktivnost-2.htmlhttp://beflex.ru/novosti/kak-schitat-kalorii.html) мы обсуждали, как оценивать, сколько калорий мы потребляем с пищей и сколько тратим при физической активности.

Сегодня я хочу подробнее поговорить о «правильной» здоровой физической активности. А именно о том, как вам сделать свой план физических тренировок.

Помните, что регулярные умеренные нагрузки – это ключ к здоровью!

Если же нагрузки вывести на интенсивный уровень, то вы начнете также худеть за счет активной траты энергии.

 

А теперь «оцифруем» эти положения.

«Для здоровья» нужно проходить в быстром темпе 30 минут в день не менее 5 дней в неделю, а лучше каждый день.

«Для максимального здоровья и поддержания нормального веса» нужно увеличить длительность занятий в 2 раза, т.е. идти быстрым шагом в течение 1 часа в день с такой же периодичностью.

 

Т.е. здоровье стоит получаса нашего времени в день, а хорошее здоровье – 1 час. По-моему, по-божески).

 

Теперь, почему ходьба?

Во-первых, эта нагрузка доступна абсолютно всем и в любой обстановке. По большому счету, если вы будете заниматься ходьбой, окружающие могут и не замечать, что вы претворяете в жизнь свой план здоровых нагрузок). Иногда это полезно. Ходьба же в быстром темпе (5-6 км/ч) – это наиболее полезный классический вариант умеренной физической активности.

Во-вторых, давайте сравнивать с другими нагрузками: плавать не все любят, да и бассейн найти иногда проблема; при езде на велосипеде повышена нагрузка на позвоночник, т.к. исключаются амортизирующие возможности ног; бег – это однозначно интенсивная нагрузка и не все могут с ней справляться регулярно, а именно в регулярности залог успеха.

Иными словами лучше ходьбы может быть только скандинавская ходьба или Nordic walking, когда используются специальные палки, напоминающие лыжные. Преимущества этого варианта в том, что в нагрузку активнее включаются мышцы рук и туловища, что ведет к относительно бОльшим энерготратам в единицу времени.

О правильной технике скандинавской ходьбы поговорим в следующих статьях.

 

Теперь перейдем к обсуждению девайсов, которые я вынес в название статьи.

В век электронных технологий конечно же доступны специальные устройства, которые могут помочь вам тренироваться.

 

Итак. Шагомер.

 

Шагомер

Шагомер

Это такое устройство, в которое встроен акселерометр, измеряющий колебания, а типовое колебательное движение тела – это ходьба. Отсюда и способность шагомера измерять количество шагов. Надо сказать, что  механический способ измерения колебаний приводит к возможным ошибкам.

Считается, что умеренная физическая нагрузка подразумевает прохождение в течение дня 10-12 тыс. шагов. Средняя длина шага человека – 70-80 см. Т.е. в день это выходит 7-8 км.

Интенсивная нагрузка – это 12-15 тыс. шагов в день, т.е. 8,5-10,5 в день.

Надо сказать, что для жителя мегаполиса с тотальной гиподинамией «нахаживать» столько в течение дня нереально. Поэтому в инструкциях к шагомерам рекомендуются 30-минутные непрерывные тренировки каждый день. Теперь вспомним, что прибор стоит от 1 до 6 тыс. рублей и представим, что измерение энерготрат заведомо будет показывать, что ваша активность процентов на 50-70 далека от желаемых значений. Нужен ли такой прибор? Не уверен.

 

Теперь поговорим о надежном помощнике автомобилистов – о навигаторе. Он может быть очень полезен и пешеходам. В навигаторе  используется позиционирование на местности с помощью спутниковой системы GPS.

Это дает возможность определять на карте ваш маршрут и в режиме реального времени контролировать скорость передвижения. И даже не обязательно покупать отдельное устройство. Если у вас есть смартфон – можно бесплатно скачать простенькую программу или за несколько сотен рублей купить профессиональную.

Например, я использую программу Runtastic, которая обладает просто кучей возможностей: синхронизация с датчиком пульса, подсчет потраченных калорий, графики скорости и темпа ходьбы, маршрут на объемной карте местности, перепад высот, хранение тренировок в архиве, интеграция в социальные сети, что позволяет вашим друзьям наблюдать, как вы тренируетесь и т.п.

 

Скриншот Runtastic

Скриншот Runtastic

Скриншот Runtastic-2

Скриншот Runtastic-2

Скриншот Runtastic-3

Скриншот Runtastic-3

Скриншот Runtastic-4

Скриншот Runtastic-4

Т.е., программные навигационные решения, несомненно, круче механических шагомеров.

 

НО!

Предлагаю вам еще более крутое решение)

И совсем бесплатное.

Используйте карты Гугл или Яндекс, чтобы построить оптимальный для себя маршрут длиной 3 или 6 км, который вы будете преодолевать, соответственно, за полчаса или час.

При этом удобно пользоваться таким инструментом, как линейка, которая позволяет измерять реальные расстояния с точностью до метра.

 

Маршрут для ходьбы

Маршрут для ходьбы

Иными словами, дело не в крутизне девайса, а в вашем подходе и серьезности намерений.

 

Ну и, наконец, некоторые небесполезные советы:

Стройте свой маршрут подальше от активного движения машин – это и безопаснее, и воздух чище

Ходите в любую погоду – заодно еще и закаляться будете

Используйте удобную обувь – ноги ваши, а не казенные

Слушайте любимую музыку. Тогда вы будете ждать занятий с нетерпением. Ниже — две любимые темы из моего трек-листа

Kety Perry — E.T.

Lady Gaga — The Edge Of Glory

Используйте время тренировки для обдумывания ваших жизненных планов. Ведь в это время вы будете предоставлены сами себе, и никто не будет сбивать вас с мысли.

При регулярных занятиях может понадобиться повышение нагрузки. Не обязательно в этом случае увеличивать длину маршрута или скорость ходьбы. Лучше используйте утяжелители: или специальные спортивные, которые одеваются на руки или на ноги, или, что еще проще, наденьте рюкзак, в который положите что-то тяжелое, например блины от гантелей. Зато на следующий день вы почувствуете при ходьбе невероятную легкость!

 

Что ж, будьте активны!

Be Flex!

 

P.S. Если статья вам понравилась, не забывайте ставить ссылки на нее в социальных сетях – пользуйтесь кнопками в начале или в конце статьи)

 

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

К записи "Шагомер или навигатор. Какой девайс для тренировок круче?" 8 комментариев

  1. Александр Журба:

    Спасибо за статью!
    Как всегда, актуально и своевременно:)
    Хожу 40 минут при скорости 6 км/ч. Ежедневно!
    Утяжелителя хватает своего (115 кг.)!

    • Алексей Терешин:

      Спасибо) Рекомендую занятия продлить до 1 часа, чтобы со временем утяжелитель поменять на гантели)

  2. Антонина:

    Алексей, у меня варикоз, при котором не рекомендованы занятия с нагрузкой на ноги. Например, стэп-аэробика. Сильно сомневаюсь в полезности долгой ходьбы для себя, хотя ходить люблю. В прохладное время года могу целыми днями бегать, но на жару ноги сильно реагируют и к вечеру просто отваливаются. Спасаюсь тазиком с холодной водой или холодным мокрым полотенцем на ноги, иначе спать не могу, ноги просто горят внутри. И в данном случае мне кажется, чем больше я хожу, тем хуже.

    • Алексей Терешин:

      Антонина, варикозная болезнь препятствует ходьбе только при выраженных проявлениях (большие гроздевидные узлы), особенно, если были эпизоды тромбоза. И то, это касается быстрой и долгой ходьбы. Судя по тому, что когда прохладно, вы ходить можете много, то проблема в том, чтобы найти вариант для жары. Может быть легкая, продуваемая одежда? А после занятий — охлаждающий гель?
      И еще: ситуация, когда горят ноги к вечеру — это уже явно не гиподинамия. Возможно, шагомер — это как раз для Вас. Посчитайте, сколько Вы проходите шагов в свой обычный день. Возможно, Ваши нагрузки достаточно велики (больше 10 тыс. шагов). Не зря ведь ИМТ у Вас в норме)

  3. Антонина:

    Вы знаете, с двумя детьми трудно страдать гиподинамией. Мне бы присесть хоть на 15 минут спокойно ))). А полежать — это вообще несбыточная мечта. За день наверное не меньше 10 км наматываешь. Я сажусь только перекусить, и даже это я делаю обычно быстро, хоть и знаю, что это не полезно, но по-другому не могу. Проблема в том, что это не полезная равномерная ходьба, а топтание то на одном, то на другом месте, и перебежки между этими местами в течение всего дня. Спорта в этом ноль, а ноги устают. Я когда блины жарю (а это не быстрое занятие), включаю музыку и между делом делаю зарядку, потому что иначе к концу процедуры ноги призывно просят о помощи ))).

    • Алексей Терешин:

      Да, полезна как раз ходьба, а не стояние. Думаю, Вам надо все же полчасика в день уделять быстрой ходьбе. Подумайте, может можно выкроить по пути на работу или с работы, например.

  4. ..редко.. можно сказать, это исключение :)

    • Алексей Терешин:

      В смысле редко удается ходить или вообще двигаться?
      Повторюсь, залог успеха в умеренности и регулярности. Только и всего. Не выбивайтесь из сил, занимайтесь в удовольствие и делайте это каждый день.

Оставить свой комментарий

Автор и ведущий блога

Алексей Терешин

Задавайте вопросы по адресу:

aet-spb@rambler.ru


Рассылка полезных знаний о здоровье и красоте
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подарок!

Подпишись на новости рубрики «Косметология» и получи подарок
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Счетчик
Наверх