Be Flex! Блог о здоровье, красоте и гармонии. Велнес как мировоззрение. Взгляд врача

Как чувствовать себя бодрым?

Дата: 11 сентября 2012 Рубрика: Позитивное мышление Комментарии: 8 комментариев

Автор: Алексей Терешин

 

Управлять своими биоритмами!

 

Добрый день!

Сегодня поговорим о том, как эффективно использовать свои индивидуальные биоритмы для обеспечения высокой работоспособности в течение дня.

Надо сказать, что биоритмы – это универсальное биологическое явление. Циркадные (суточные) и цирканные (годовые) биоритмы определяют циклические колебания активности всех животных и растений.

Всем прекрасно известно, что в зависимости от преобладающего ритма суточной активности люди делятся на жаворонков и сов. И надо сказать, если, к примеру, супруги являются крайними представителями этих «птиц», то это может быть большой проблемой для отношений, т.к. активного внимания у обоих одновременно будет совсем немного в течение суток.

Но сейчас не об этом. Главная разница между одними и другими — это сдвиг во времени примерно в 2 часа в наступлении биологического утра и ночи.

Так, жаворонок, как правило, самостоятельно просыпается в 7-8 часов утра, при условии, что он лег спать не позднее 11 вечера. Сова же проснется без будильника в 9-10 часов, отойдя накануне ко сну около часу ночи.

 

Исходя из этой усредненной картины, рекомендую такой план управления биоритмами для достижения высокого уровня дневной бодрости.

 

Первое правило: достаточное количество ночного сна. Эта величина индивидуальна, но в среднем это 8-9 часов непрерывного ночного сна.

 

Второе правило: правило двух «золотых» часов бодрости

«Утренний золотой час» после пробуждения – «активация». В этот час нужно перейти от сонливости к высокой бодрости. Хорошая последовательность событий в это время такая:

Умывание

Зарядка – упражнения на растяжку для позвоночника и всех крупных суставов

Неторопливый, легкий завтрак. Например, пара печений с чашкой свежезаваренного кофе, банан или яблоко и стакан апельсинового сока.

Кофе и апельсин активируют скорость мышления, банан и немного печенья дадут чувство сытости до обеда без тяжести и сонливости. При желании вместо банана можно съесть небольшую порцию овсяной каши. В этот момент вы начинаете представлять свой рабочий день и готовиться к плановому и спокойному решению всех проблем, ведь когда вы доберетесь до работы, план сработает, и вы будете высоко работоспособны и бодры.

 

Музыкальная иллюстрация Утреннего золотого часа:

Benassi Bros Feat. Dhany — Every Single Day

Чувствуете ритм наступающего дня?)))

 

«Вечерний золотой час» перед сном – релаксация.

Помните о том, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2, а лучше 3 часа до сна. Это конечно не касается стакана кефира или яблока перед сном.

А вот час до сна посвятите себе. Занимайтесь спокойными, тихими, не напрягающими делами. Читайте любимые книги, смотрите кино, выйдите на медленную прогулку, послушайте расслабляющую музыку. Сделайте это время самым приятным в течение дня. Отложите все проблемы назавтра, вспомните все приятное, что вы чувствовали днем.

Можете использовать специальные релаксационные техники, о которых мы скоро отдельно поговорим.

В общем, переводите все свои действия в замедленный темп. Важно также следить за дыханием – оно должно быть медленным и глубоким. В итоге, к моменту вашего привычного времени отхождения ко сну вы должны чувствовать довольно сильную сонливость.

 

А вот так «звучит» Золотой вечерний час:

 

Karunesh — A journey of the heart

Отпустите этот день с миром…)))

 

А теперь давайте закрепим рекомендации.

Для жаворонков золотые часы: утренний — с 7 до 8 часов, вечерний — с 22 до 23 часов

Для сов: с 9 до 10 часов и с полуночи до 1 часа, соответственно.

 

Здесь вполне уместен вопрос, а как же быть совам с работой, которая обычно в 9 часов уже начинается?

Ответ, прост: или искать работу, начинающуюся с 10 часов, или, ложиться спать раньше и постепенно сдвигаться к биоритму жаворонков.

Цифры, конечно, усреднены, но следуя общему правилу, можно подобрать свой индивидуальный план дневной бодрости.

 

 

Будьте ритмичны!

Be Flex!

 

К записи "Как чувствовать себя бодрым?" 8 комментариев

  1. Я запущенная «сова», лучше всего себя чувствую, если ложусь к трём, а встаю к двенадцати. Но необходимость отвозить дочку в садик по утрам заставляет выпивать две чашки кофе и садиться за руль. Знаю,жутко вредно, а как быть? Неохота мне в «жаворонка» )))

    • Алексей Терешин:

      Да уж, это крайняя степень «совизма». Но мне она очень знакома. Моя жена из этой категории. Я же — жаворонок, представляете?))) Так что, про проблемы отношений — это из личного опыта))).
      Думаю, в Вашем варианте лучший вариант работы — фрилансер.
      А вот по поводу кофе — распространенное заблуждение. Вбили всем в голову, что будешь пить кофе — заболеешь гипертонией. Но! Для гипертонии гораздо хуже иметь избыточную массу тела и вести малоподвижный образ жизни. А кофе, хоть и повышает (кратковременно!) давление, но зато отлично профилактирует такие болезни, как Альцгеймера, Паркинсона и ряда других. В последние пару лет об этом вышло много медицинских исследований.
      Важно также, что это за кофе — не растворимый, а свеже заваренный! Однозначно.
      Так что, кофе вреден тем, кто болеет гипертонической болезнью. А здоровому человеку для бодрости 1-2-3 чашки в день не повредят.

  2. Алексей, вижу у вас неплохо получается.

  3. Антонина:

    Я всю жизнь была совой. В школьные годы воевали с сестрой, когда она в 9-10 вечера ложилась спать и жаждала темноты, а я только усаживалась подружкам письма писать и уроки делать. А комната была общая. Но с рождением детей образ жизни поменялся, теперь я по вечерам — жаворонок, а по утрам — сова ))). Все родители просто мечтают однажды выспаться ))). НО я заметила, что в последние годы даже когда есть возможность поспать, мне стало нравиться рано ложиться и рано вставать. Потому что рано утром очень хорошо домашние дела делаются, а если встаёшь поздно, пока раскачаешься, там уже обед и вообще лень потом шевелиться. И вообще хуже себя чувствую когда поздно ложусь, хотя раньше наоборот вечером жизнь только начиналась. Наверное, правильно Малышева говорит, что гормон сна какой-то с 23 до часу ночи вырабатывается, и если человек в это время бодрствует, потом не чувствует себя отдохнувшим. Просто по молодости это компенсируется богатой энергией, а потом даётся всё тяжелее.

    • Алексей Терешин:

      Да, Вы правы. Биоритм жаворонков в принципе более соответствует реальной жизни)…
      А гормон этот называется мелатонин. Даже выпускается в таблетках в качестве снотворного.

  4. Антонина:

    Ух ты, а я не знала, что мелатонин в лекарствах бывает. А это полезнее или вреднее, чем другие виды снотворного?

    • Алексей Терешин:

      Это как раз самое безопасное снотворное. Мелаксен называется

Оставить свой комментарий

Автор и ведущий блога

Алексей Терешин

Задавайте вопросы по адресу:

aet-spb@rambler.ru


Рассылка полезных знаний о здоровье и красоте
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подарок!

Подпишись на новости рубрики «Косметология» и получи подарок
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Счетчик
Наверх